Psikolog Andini Rahma Ungkap Manfaat Mandi Gelap agar Tidur Lebih Berkualitas
- account_circle Nuraini
- calendar_month Ming, 9 Nov 2025
- visibility 92
- comment 0 komentar
ZONA.CO.ID – Tren dark showering atau “mandi gelap” sedang banyak dibicarakan di media sosial sepanjang November 2025. Aktivitas ini disebut dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak dan menenangkan pikiran setelah seharian beraktivitas.
Mandi gelap adalah kebiasaan mandi dalam suasana dengan pencahayaan redup, bukan benar-benar tanpa cahaya.
Biasanya dilakukan pada malam hari, menjelang waktu tidur, dengan menyalakan lampu berintensitas rendah atau lampu berwarna hangat seperti kuning lembut.
Psikolog klinis dan konselor kesehatan mental Andini Rahma, menjelaskan bahwa mandi gelap dapat membantu tubuh mengenali waktu istirahat alami.
“Ketika pencahayaan di sekitar kita mulai redup, otak mulai memproduksi hormon melatonin yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur. Mandi dengan pencahayaan lembut dapat membantu proses ini,” ujarnya, dikutip dari keterangan tertulis pada Jumat (8/11/2025).
Fenomena mandi gelap mulai ramai diikuti oleh masyarakat perkotaan di Indonesia, terutama di media sosial seperti TikTok dan Instagram, yang banyak menampilkan rutinitas malam (night routine) dengan suasana kamar mandi remang.
Cahaya redup membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi stres, dan membuat tubuh lebih siap beristirahat.
Suasana lembut ini juga mengurangi stimulasi visual, sehingga otak lebih mudah beralih ke kondisi relaks menjelang tidur.
Mandi gelap bisa dilakukan dengan mematikan lampu terang dan menyalakan pencahayaan lembut seperti lilin aroma terapi atau lampu kuning redup.
Aktivitas ini sebaiknya dilakukan sekitar 30–60 menit sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk beradaptasi menuju kondisi tenang.
Apakah sudah terbukti secara ilmiah?
Hingga saat ini, belum ada penelitian ilmiah yang secara spesifik membuktikan manfaat mandi gelap terhadap kualitas tidur.
Meski begitu, para ahli menilai bahwa ritual relaksasi sebelum tidur, termasuk mandi dalam cahaya redup, dapat membantu seseorang merasa lebih rileks dan cepat terlelap.
Tren mandi gelap menjadi alternatif alami yang menarik bagi masyarakat yang ingin memperbaiki pola tidur tanpa obat, sekaligus menambahkan nuansa relaksasi dalam rutinitas malam mereka.*
- Penulis: Nuraini
- Editor: Nuraini
- Sumber: Antaranews
Saat ini belum ada komentar